СДВГ у женщин: почему бокал вина стал самым популярным, но опасным «лекарством»

Основная проблема с СДВГ у женщин заключается в том, что десятилетиями этот диагноз считался сугубо «мальчишеским». В массовом сознании человек с СДВГ — это мальчик, который не может усидеть на месте, носится по классу и срывает уроки. Девочки же ведут себя иначе.

Вместо внешней гиперактивности у них чаще проявляется внутренняя. Это не беготня по стенам, а ураган мыслей в голове. Девочка с СДВГ может тихо сидеть за партой, смотреть в окно и мечтать, производя впечатление спокойного, хотя и немного «витающего в облаках» ребенка. Ее тетради могут быть в хаосе, она может забывать домашние задания, но она не доставляет учителям тех проблем, что гиперактивный мальчик.

Ее учат быть удобной. «Будь хорошей девочкой», «не мешай», «сиди тихо». И она учится. Она развивает навык «маскинга» — сознательной или бессознательной имитации нейротипичного поведения. Она смотрит, как ведут себя другие, и копирует их, чтобы вписаться. Это требует колоссальных умственных и эмоциональных ресурсов.

Годами живя в таком режиме, она привыкает считать себя «неправильной», «сломанной», «ленивой». К 30-35 годам внутренние ресурсы на маскировку истощаются. Начинается выгорание. И именно в этот момент рука сама тянется к бутылке, чтобы хоть на время выключить этот вечный внутренний двигатель и критика. Конечно, ведь это такой логичный шаг — добавить к нейробиологическому хаосу еще и химический. Беспроигрышная стратегия.

Давайте посмотрим на Веронику. У нее прекрасная карьера, двое детей, муж, квартира в ипотеку. Со стороны — образец успеха. Что вижу я, как специалист, за этим фасадом?

Вероника не считает себя алкоголиком. Она пьет «хорошее вино», она не напивается до беспамятства. Она просто «снимает стресс». На самом деле, она бессознательно использует алкоголь для самолечения симптомов недиагностированного СДВГ:

Чтобы понять, почему связка «СДВГ у женщин и алкоголь» такая прочная, нужно заглянуть «под капот» нашего мозга. Все дело в маленькой молекуле под названием дофамин.

Дофамин — это нейромедиатор, отвечающий за мотивацию, концентрацию внимания, чувство удовольствия и вознаграждения. У людей с СДВГ система выработки и усвоения дофамина работает со сбоями. Проще говоря, его постоянно не хватает.

Представьте, что мозг нейротипичного человека — это хорошо освещенная комната. А мозг человека с СДВГ — та же комната, но с тусклыми, постоянно мигающими лампочками. В ней неуютно, трудно на чем-то сфокусироваться, все кажется серым и скучным.

Что делает человек в такой комнате? Инстинктивно ищет способ сделать свет ярче. Этим «усилением света» и становятся:

Алкоголь — коварный самообман. Вначале он действительно повышает уровень дофамина, вызывая эйфорию и расслабление. Тот самый «мигающий свет» в голове на время становится ровным и ярким. Мозг запоминает: «Ага, вот оно, решение!».

Но есть нюанс, как и в любой сделке с дьяволом. При регулярном употреблении алкоголь истощает и без того скудные запасы дофамина. Чтобы получить тот же эффект, дозу приходится увеличивать. А в периоды трезвости «лампочки» в голове светят еще тусклее, чем раньше. Симптомы СДВГ усиливаются, тревога растет, и тяга выпить становится невыносимой. Круг замыкается.

Проверьте, знакомы ли вам эти ситуации. Отвечайте честно, вас никто не осудит.

Есть еще один аспект СДВГ у женщин, о котором редко говорят за пределами кабинетов специалистов. Это Реактивная чувствительность к отвержению (Rejection Sensitive Dysphoria, или РСД).

РСД — это не просто «боязнь критики». Это экстремальная эмоциональная боль в ответ на реальное или даже воображаемое отвержение, поддразнивание или критику. Человеку с РСД кажется, что его не просто не одобрили, а полностью отвергли как личность. Боль от этого может быть настолько сильной, что ощущается физически.

Женщины с СДВГ, которые всю жизнь слышали, что они «слишком эмоциональные», «странные» или «невнимательные», особенно уязвимы для РСД. Они постоянно сканируют реакции окружающих, пытаясь предугадать неодобрение. Любое социальное взаимодействие превращается в минное поле.

И что становится идеальным «обезболивающим» перед выходом на это поле? Правильно, алкоголь.

Бокал вина перед вечеринкой, корпоративом или даже свиданием становится ритуалом. Женщина не просто выпивает — она надевает «броню», которая защитит ее от потенциальной боли отвержения. Проблема в том, что эта броня со временем прирастает к коже. Без нее становится страшно выйти из дома. Социальная жизнь начинает прочно ассоциироваться с выпивкой.

Ольга — талантливый дизайнер, но ненавидит презентовать свои работы клиентам. Любой намек на критику она воспринимает как катастрофу.

Ольга использует алкоголь как краткосрочное решение проблемы РСД. В долгосрочной перспективе это лишь усугубляет ее тревожность и подрывает профессиональную самооценку, ведь все успехи она приписывает не себе, а «допингу».

Эта таблица наглядно показывает, что алкоголь не решает проблему, а лишь на время анестезирует рану, не давая ей зажить и постоянно бередя ее снова.

Итак, вы узнали себя в этих описаниях и поняли, что бокал вина — это не просто способ расслабиться, а костыль. Возникает резонный вопрос: что, черт возьми, с этим делать? Просто «взять себя в руки» — это самый бесполезный совет, который только можно дать человеку с СДВГ. Это все равно что сказать человеку со сломанной ногой: «Просто начни ходить нормально».

Нужна система. Нужны правильные инструменты. Вот пошаговая инструкция, которая действительно работает.

Это самый важный и самый сложный шаг. Пока у вас нет официального диагноза, вы боретесь с невидимым врагом. Вы будете продолжать винить себя в лени, безволии и «плохом характере».

После постановки диагноза врач, скорее всего, предложит вам варианты лечения. Обычно это комбинация медикаментозной терапии и психотерапии.

Не пытайтесь вписать свой «СДВГ-мозг» в нейротипичный мир. Перестройте мир под свой мозг.

Это не о потакании «слабостям». Это о создании системы поддержки, которая высвобождает ваши ресурсы для действительно важных вещей, а не тратит их на борьбу с ветряными мельницами.

Ваш мозг все равно будет требовать дофамина. Ваша задача — дать ему его, но здоровыми способами.

Замените ритуал «бокал вина вечером» на новый ритуал: «20-минутная прогулка», «горячая ванна с книгой», «танцы под любимую музыку». Сначала будет сложно, мозг будет требовать привычного. Но со временем новые нейронные связи укрепятся.