Почему люди с СДВГ и РАС часто не знают, кто они на самом деле

Вы когда-нибудь чувствовали, что играете роль в собственном фильме? Не как главный герой, а как актер массовки, которому забыли выдать сценарий. И вот вы стоите на съемочной площадке своей жизни, растерянно улыбаетесь и пытаетесь угадать, что от вас требуется в следующей сцене.

Для многих людей с СДВГ и РАС (расстройством аутистического спектра), или их популярным комбо РАСДВГ, это не метафора, а ежедневная реальность. Ощущение, что собственное «я» — это какой-то туманный, вечно ускользающий образ, а для выживания в мире «нормальных» приходится постоянно надевать маски.

Я работаю с нейроотличными взрослыми, и самый частый запрос, который я слышу, звучит примерно так: «Я прожила 30/40/50 лет, и я понятия не имею, кто я на самом деле. Чего я хочу? Что я люблю? Какая у меня цель?». Это не экзистенциальный кризис среднего возраста. Это итог десятилетий бессознательной адаптации.

В этой статье мы разберем этот феномен изнутри. На примере моей клиентки Полины, 30-летней женщины с поздним диагнозом РАСДВГ, мы проследим, как и почему формируются эти «ложные личности». Мы увидим, что механизмы этого процесса при СДВГ и РАС принципиально разные, хоть и приводят к похожему результату. А главное — наметим путь, как начать это мучительное, но необходимое возвращение к себе.

Знакомьтесь, Полина. Портрет женщины без лица

Полина пришла ко мне с классическим набором проблем: хроническая усталость, выгорание, тревожность и тотальное непонимание, куда двигаться дальше. Она сменила пять профессий за восемь лет — от SMM-менеджера до кондитера, и в каждой сначала «горела», а потом неизбежно «тухла».

История Полины — это история выживания. В детстве ее ругали за «невнимательность» и «витание в облаках» (СДВГ-часть) и одновременно корили за то, что она «странная», «не умеет дружить» и слишком прямолинейна (РАС-часть). Чтобы заслужить любовь и принятие, она бессознательно научилась быть такой, какой ее хотели видеть. Она стала коллекционером личностей.

Этот процесс, известный как «маскинг» или «социальная мимикрия», — ключевой для понимания проблем с самоидентификацией у людей с СДВГ и РАСДВГ. Но что самое интересное, мотивы и механика этого маскарада у СДВГ и РАС совершенно разные. Давайте рассмотрим их под микроскопом.

Механизм №1: СДВГ-мозг — хамелеон в погоне за дофамином

Представьте себе мозг, которому для нормальной работы постоянно не хватает «топлива» — дофамина. Это и есть суть СДВГ. Такой мозг находится в вечном поиске стимуляции, новизны и, что крайне важно, социального одобрения. Социальное одобрение — мощнейший источник дофамина.

Как это связано с созданием личностей? Напрямую.

В итоге у человека с СДВГ формируется не одна продуманная маска, а целый гардероб из наспех сшитых, ситуативных «костюмов». Он может быть душой компании, а через час — задумчивым интеллектуалом. Не потому что он лицемер, а потому что его идентичность пластична и подчинена сиюминутной потребности в дофамине и принятии. Это жизнь в режиме вечного перформанса без антрактов.

Механизм №2: РАС-мозг — методичный актер, изучающий чужой сценарий

Если СДВГ-маскинг — это хаотичный джаз, то РАС-маскинг — это классическая музыка, исполняемая строго по нотам. Человек с расстройством аутистического спектра часто испытывает трудности с интуитивным пониманием социальных правил. Для него общение — это не естественный танец, а сложная иностранная грамматика, которую нужно выучить.

Маска при РАС — это не импульс, а результат кропотливого интеллектуального труда.

Полина вспоминала, как в университете у нее была «папка в голове» под названием «Как дружить». Там были правила: «спрашивать о делах раз в два дня», «интересоваться их хобби, даже если мне скучно», «делать комплименты внешности». Она была отличной «подругой», но после каждой встречи чувствовала себя выжатой как лимон, потому что это была не дружба, а работа.

В отличие от СДВГ, где личности меняются быстро, маска при РАС часто одна, но очень детально проработанная. Это «Persona v2.0. — Нормальный человек». И чем лучше эта маска, тем дальше человек от себя настоящего. Он настолько привыкает играть по сценарию, что забывает, а есть ли у него вообще собственные реплики.

Внутренний конфликт: когда СДВГ и РАС воюют за штурвал

А теперь представьте, что оба этих механизма работают в одной голове. Добро пожаловать в мир РАСДВГ (или AuDHD), где живет Полина и многие другие. Это не просто сумма двух состояний, это гремучая смесь, порождающая уникальный внутренний хаос. Если вы подозреваете у себя сочетание СДВГ и РАС, пройдите тест AuDHD — это поможет прояснить картину.

Как это выглядит в контексте идентичности?

В итоге человек с РАСДВГ живет в состоянии вечной внутренней войны. Он одновременно и хамелеон, и методичный актер. Он хочет меняться, но боится этого. Он строит сложную маску, а потом импульсивно ее ломает. Неудивительно, что на вопрос «Кто ты?» у него нет ответа. Он слишком занят, пытаясь примирить двух враждующих диктаторов в своей голове.

Роль общества: почему мир сам пишет сценарии для наших масок

Было бы несправедливо говорить, что маскинг — это исключительно внутренний процесс. Огромную роль в его формировании играет внешний мир — семья, школа, работа, культура в целом.

Представьте, что вы левша, родившийся в мире, где пользоваться левой рукой — стыдно и неправильно. Вас с детства переучивают, бьют по рукам, называют «не таким». Рано или поздно вы научитесь все делать правой. Вы будете есть, писать, работать правой рукой. Возможно, даже вполне сносно. Но это всегда будет требовать от вас большего напряжения, вы будете быстрее уставать, и у вас всегда будет фоновое чувство, что с вами «что-то не так».

Это отличная аналогия для маскинга. Общество, часто из лучших побуждений, транслирует нейроотличным людям:

Мир постоянно подсовывает готовые сценарии «правильного» поведения. И нейроотличный человек, особенно в детстве, не имеет другого выбора, кроме как начать играть по этим правилам. Он видит, что его естественные проявления вызывают негативную реакцию, а «маска нормальности» — похвалу. Выбор очевиден.

Проблема в том, что, постоянно играя роль, человек перестает понимать, где заканчивается роль и начинается он сам. Его собственные желания, чувства, реакции подавляются как «неправильные». Он учится чувствовать то, что «положено» чувствовать в данной ситуации, а не то, что он чувствует на самом деле. Так и происходит постепенная утрата связи с собственным «я».

Что скрывается под масками? Раскопки подлинного «я»

Итак, мы выяснили, что гардероб личностей — это защитный механизм. Но что под ним? Пустота, как кажется Полине?

Здесь начинается самое интересное. Мой опыт показывает, что под этими слоями фальши нет пустоты. Там есть то, что я называю «ядро личности». Это набор подлинных качеств, интересов, ценностей, которые были подавлены, но не уничтожены.

Маски — это не вы. Но и не совсем чужое. Часто маска — это искаженное, преувеличенное проявление какой-то реальной черты, адаптированной под социальные ожидания. Например, природное чувство юмора превращается в маску «клоуна», а врожденная эмпатия — в маску «спасателя», который решает чужие проблемы в ущерб себе. Задача — не выбросить маску, а понять, какая реальная потребность или черта за ней стоит, и найти для нее здоровую форму проявления.

Путь к себе: что делать с этим гардеробом масок?

Возвращение к себе — это не спринт, а марафон. Это постепенный процесс, который требует смелости, терпения и самосострадания. Нет волшебной таблетки, которая в один миг покажет вам ваше «истинное я». Но есть конкретные шаги, которые помогут начать этот путь.

Шаг 1. Аудит масок (Инвентаризация)

Прежде чем что-то менять, нужно понять, с чем мы имеем дело. Начните вести «Дневник масок».

Эта практика сама по себе терапевтична. Она помогает отделить себя от своих ролей и увидеть маскинг как процесс, а не как вашу сущность.

Шаг 2. Поиск «протечек» подлинности

Ваше настоящее «я» уже проявляется в мелочах. Ваша задача — научиться их замечать.

Шаг 3. Контролируемое «размундирование»

Снимать все маски сразу — опасно и контрпродуктивно. Это как выйти голым на мороз. Начинайте с малого.

Это похоже на тренировку в спортзале. Вы постепенно увеличиваете «вес» — уровень своей аутентичности, — давая психике привыкнуть.

Шаг 4. Создание «дружелюбной среды»

Ключевой аспект на пути к себе — это окружение. Невозможно снять маску в токсичной среде, которая вас за нее же и накажет.

Заключение: право быть собой

Возвращение к себе для человека с СДВГ и РАСДВГ — это не про то, чтобы найти некую статичную, высеченную в граните «истинную личность». Наша нейробиология делает нас более пластичными, переменчивыми. И в этом наша слабость, но в этом же и наша сила.

Путь Полины не закончился тем, что она нашла одну-единственную «настоящую» себя. Она поняла, что она — это и есть весь этот калейдоскоп. И творческая, увлекающаяся часть (СДВГ), и вдумчивая, аналитическая часть (РАС). Она научилась не подавлять их, а давать им проявляться в гармонии. Она позволила себе быть разной — не для других, а для себя. Она сменила работу еще раз, став ландшафтным дизайнером, где ее креативность и внимание к деталям наконец нашли свое место.

И, возможно, однажды, оставшись в тишине наедине с собой, вы вместо звенящей пустоты услышите спокойный и уверенный внутренний голос, который скажет: «Привет. А вот и я. Наконец-то мы встретились».

Исследование

Hull et al. (2017) в масштабном качественном исследовании показали, что аутичный маскинг — это многоуровневый процесс, включающий компенсацию, ассимиляцию и подавление. Хронический маскинг связан с потерей идентичности, истощением и повышенным риском суицидальности.

Hull et al. «"Putting on My Best Normal": Social Camouflaging in Adults with ASC» — Journal of Autism and Developmental Disorders, 2017 →

Исследование

Dodson (2023) описал Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) как одну из наиболее недооценённых черт СДВГ у взрослых, которая приводит к формированию угождающих поведенческих паттернов и диффузной идентичности.

Dodson W. «Emotional Dysregulation and RSD in ADHD» — Psychiatric Annals, 2023 →