Марина Овечкина — практический психолог

18 марта 2026 г.·14 мин чтения

СДВГ и зависимости: полный гид по ловушкам для дофаминового мозга

Химические, поведенческие и цифровые зависимости при СДВГ. Почему мозг ищет допинг и 7 шагов к свободе от аддикций.

Смотреть гайд · 14 мин

Терапевтические подходы

СДВГ и зависимости: руководство для психолога

Нейробиология коморбидности СДВГ и аддикций. Дифференциальная оценка, интегрированный терапевтический протокол и клинический кейс.

18 марта 2026 г.·20 мин чтения

Смотреть гайд · 20 мин

17 марта 2026 г.·18 мин чтения

СДВГ у женщин: почему бокал вина стал опасным «лекарством»

Почему женщины с СДВГ в 4,6 раза чаще страдают от зависимостей. Связь дофамина и алкоголя, РСД и 4 шага к выходу из самолечения.

Читать статью · 18 мин

7 апреля 2026 г.·20 мин чтения

Почему при СДВГ не получается делать даже то, что хочешь

Вся правда о дофамине и мотивации при СДВГ

12 мин чтения

Читать статью · 12 мин

Финансы

СДВГ и импульсивные покупки: почему мозг заставляет тратить

Нейробиология импульсивных трат при СДВГ: дофаминовый цикл, 4 типа триггеров и стратегии защиты бюджета

24 января 2026 г.·25 мин чтения

Сон и энергия

Сон при СДВГ: как выспаться, если вы «сова» и прокрастинируете по ночам

Подробный протокол для людей с СДВГ, как наладить сон без насилия над собой. Пошаговый алгоритм и реальные примеры

Смотреть гайд · 25 мин

22 февраля 2026 г.·20 мин чтения

Body Doubling при СДВГ: как «эффект присутствия» побеждает прокрастинацию

Полный гид по методу «работа с двойником» — от нейробиологии до пошаговой инструкции. Где найти «бадди» и как организовать идеальную сессию

Смотреть гайд · 20 мин

Отношения

СДВГ овершеринг: как перестать делиться лишним и победить «похмелье откровений»

Почему мозг с СДВГ склонен к излишней откровенности, откуда берётся мучительный стыд после и как техника П.А.У.З.А. помогает взять контроль

22 февраля 2026 г.·22 мин чтения

Смотреть гайд · 22 мин

22 февраля 2026 г.·18 мин чтения

СДВГ и дофаминовое меню: как «накормить» мозг и вылезти из прокрастинации

Составляем персональный «шведский стол» для мозга: закуски, основные блюда, десерты и SOS. Пошаговая инструкция и частые ошибки.

Смотреть гайд · 18 мин

22 февраля 2026 г.·20 мин чтения

СДВГ и скука: Почему для вас это пытка и как научиться с этим жить

Скука при СДВГ — не лень, а дофаминовый голод. Нейробиология, ловушки деструктивного поведения и рабочие стратегии: геймификация, body doubling, сенсорная подпитка

22 февраля 2026 г.·18 мин чтения

Understimulation при СДВГ: когда недостаточная стимуляция делает скуку физической

Что такое understimulation, чем отличается от скуки, и 4 стратегии подзарядки мозга: новизна, срочность, вовлечённость и баланс

Читать статью · 18 мин

22 февраля 2026 г.·22 мин чтения

СДВГ и чувство пустоты: как жить, когда внутри чёрная дыра

Почему люди с СДВГ часто ощущают внутреннюю пустоту — нейробиология дофаминового голода, РДО, маскинг и практические стратегии

Читать статью · 22 мин

Отношения

Когда прошла гиперфиксация: как пережить дофаминовый крах и скуку при СДВГ

Почему мозг с СДВГ «подсаживается» на людей, чем гиперфиксация отличается от любви, и как найти здоровые источники дофамина после краха

22 февраля 2026 г.·25 мин чтения

Читать статью · 25 мин

22 февраля 2026 г.·22 мин чтения

СДВГ и скука: почему вы ковыряете кожу и грызете ногти, и как это прекратить

Нейробиология навязчивых действий при СДВГ: дерматилломания, онихофагия, стимминг. Метод «О.С.А.» и набор инструментов для замещения

Читать статью · 22 мин

Терапевтические подходы

Почему «просто начни» не работает: инструкция по работе с СДВГ, ПИТ и PDA

Почему традиционные методы терапии не работают с PDA-профилем и какие техники помогают обойти сопротивление клиента

27 февраля 2026 г.·25 мин чтения

Читать статью · 25 мин

Отношения

Не просто беспорядок: как СДВГ разрушает отношения из-за стола

Почему из-за неубранного стола рушатся семьи? Нейробиология конфликта при СДВГ — исполнительная дисфункция, дофаминовая ловушка и эмоциональная дисрегуляция. Практические советы для обоих партнёров.

23 февраля 2026 г.·20 мин чтения

23 февраля 2026 г.·18 мин чтения

Диагностика

Не могу сосредоточиться: почему «взять себя в руки» не работает

СДВГ, выгорание или цифровая перегрузка? Разбираем ловушки самодиагностики, пошаговый план действий и чек-лист «когда к врачу»

Читать статью · 18 мин

23 февраля 2026 г.·16 мин чтения

СДВГ и тревожность: как перестать жить в режиме «А что, если…?»

Почему СДВГ и тревожность неразлучны? Нетипичные маски тревоги, практические стратегии и чек-лист для тревожных моментов

Читать статью · 16 мин

Лайфхаки

Когда обычная терапия СДВГ — скука смертная: методы из IT и видеоигр

Геймификация, микро-спринты, body doubling и дофаминовое меню — нестандартные лайфхаки для взрослых с СДВГ

4 марта 2026 г.·18 мин чтения

Смотреть гайд · 18 мин

Лайфхаки

Как учиться с СДВГ: 5 рабочих алгоритмов для студентов

Дофаминовый гейминг, интервальные спринты, внешний мозг и ритуалы переключения — нестандартные стратегии учёбы

4 марта 2026 г.·20 мин чтения

Смотреть гайд · 20 мин

17 марта 2026 г.·14 мин чтения

СДВГ и переедание: почему ваш мозг «заедает» эмоции

У людей с СДВГ риск РПП в 3,8 раз выше. Нейробиология компульсивного переедания и план из 5 шагов к нормальным отношениям с едой.

Читать статью · 14 мин

17 марта 2026 г.·15 мин чтения

Винный алкоголизм и СДВГ: невидимая зависимость, которую все считают «нормой»

Почему «один бокал вечером» превращается в зависимость при СДВГ. Лестница эскалации, тест честности и план выхода.

Читать статью · 15 мин

17 марта 2026 г.·20 мин чтения

Дофаминовый дефицит и самолечение: почему ваш мозг ищет «костыли»

Почему при СДВГ алкоголь, скроллинг, переедание и шопинг становятся «лекарством». Нейробиология самолечения и 5 шагов к здоровым источникам дофамина.

18 марта 2026 г.·18 мин чтения

Терапевтические подходы

Еда при СДВГ: почему «просто взять себя в руки» — худший совет для ваших клиентов

Нейробиология дисрегуляции питания при СДВГ. Сравнение с РПП, 5 пищевых паттернов и чек-лист для терапии.

Смотреть гайд · 18 мин

Лайфхаки

Еда и СДВГ: как перестать воевать с холодильником

Почему при СДВГ еда превращается в хаос: нейробиология, 5 типичных паттернов и практические лайфхаки. Без диет, без силы воли — только работающие стратегии.

18 марта 2026 г.·15 мин чтения

Смотреть гайд · 15 мин

7 апреля 2026 г.·20 мин чтения

Зуд переключиться: почему при СДВГ мозг бунтует и что с этим делать

Почему при СДВГ возникает невыносимый зуд переключиться на другое. Нейробиология, дофаминовая ловушка и конкретные техники борьбы с прокрастинацией.